मुंबई, 9 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन घटाना कोई आसान यात्रा नहीं है, लेकिन यह हर किसी के लिए जरूरी है। एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रमों और मोहक खाद्य पदार्थों के साथ ट्रैक पर रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सौभाग्य से, जीवनशैली में कुछ सरल बदलावों को शामिल करने से आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यहां पांच जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपको वजन घटाने के लिए करने चाहिए।
शारीरिक गतिविधि
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। सक्रिय रहने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर या ड्राइविंग के बजाय काम पर चलकर शुरुआत कर सकते हैं। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव आपको कैलोरी बर्न करने और पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं।
संपूर्ण, पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें
वजन कम करने के लिए एक संतुलित आहार लेना जिसमें संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हों, आवश्यक है। आपको दिन भर में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शक्करयुक्त पेय से बचें, जिससे वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
आंशिक नियंत्रण
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। आपको अपना पसंदीदा भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप कितना खा रहे हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करने या अपने भोजन को मापने से आपको अपने हिस्से को नियंत्रित करने और ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त नींद
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से भूख और क्रेविंग बढ़ सकती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। अपनी भूख को नियंत्रित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद के लिए प्रति रात कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
तनाव को नियंत्रण में रखें
तनाव का आपके वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल रिलीज करता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। ध्यान या योग जैसे अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।